癌症可防可控，超40%癌症能通过健康生活方式有效预防。国家癌症中心发布《中国防癌健康生活方式守则（2026年版）》，用15条科学建议，帮大家从日常小事筑牢防癌防线。
远离烟草是首要防线。吸烟与二手烟均为一类致癌物，会大幅提升肺癌、食管癌等多种癌症风险。戒烟无早晚，越早戒烟，身体受损越能逐步修复，同时要主动远离二手烟环境。
体重与运动关乎防癌成效。成人BMI应维持在18.5—23.9，男性腰围＜90厘米、女性＜85厘米，避免肥胖引发慢性炎症、激素紊乱，增加患癌风险。成年人每周需完成150—300分钟中等强度运动，减少久坐，增强免疫力、降低癌症风险。
饮食健康守住“入口关”。不吃霉变食物、不嚼槟榔；不吃65℃以上过烫饮食；少吃腌制、熏烤、油炸食品及加工肉制品；少碰甜食与含糖饮料；每日足量摄入蔬果、全谷物，均衡营养护肠胃。
做好防护与疫苗接种，阻断致癌诱因。不共用牙具、剃须刀，聚餐用公筷，预防幽门螺杆菌、乙肝病毒等致癌病原体传播。做好职业防护，避免暴晒，保持室内通风，减少致癌物接触。尽早接种乙肝、HPV疫苗，降低肝癌、宫颈癌等发病风险；提倡母乳喂养，助力母亲降低乳腺癌、卵巢癌风险。
健康无小事，防癌靠坚持。让我们从点滴做起，做自己健康的第一责任人，用科学生活方式，守护自己与家人的健康。
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